冬季鍛煉穿著要適當(dāng)，并保護(hù)好露外皮膚

　　冬季氣候寒冷、干燥、有風(fēng)，室內(nèi)外溫差大，尤其是在北方，因?yàn)槭覂?nèi)有暖氣，溫度一般可達(dá)到18～22度，有些甚至更高，更加大了與室外的溫差。所以，外出時(shí)一定要保證衣物厚度，特別是要戴帽子，以免從頭部散失熱量。當(dāng)然，衣物也不可太過(guò)臃腫，否則會(huì)限制孩子的活動(dòng)，并會(huì)在運(yùn)動(dòng)后增加出汗量，反而增加了著涼感冒的可能。

　　防止傷害事故發(fā)生

　　要避免在大風(fēng)、大寒、大雪、霧霾的時(shí)候玩雪壘。霧霾天空氣中的灰塵雜質(zhì)、細(xì)菌病毒含量較多，造成室外空氣相當(dāng)污濁，能見(jiàn)度大大降低，常會(huì)引起呼吸道及其他疾病發(fā)生。這時(shí)在室外運(yùn)動(dòng)就不如在室內(nèi)活動(dòng)了。

　　呼吸方法須得當(dāng)

　　冬季氣候寒冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，因此，鍛煉時(shí)不要大口呼吸，而應(yīng)采用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，在減輕寒冷空氣對(duì)呼吸道的不良刺激，避免冷空氣刺激引起上呼吸道炎癥。

　　掌握適宜的運(yùn)動(dòng)量，循序漸進(jìn)

　　鍛煉中，應(yīng)循序漸進(jìn)、量力而行，運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，孩子的運(yùn)動(dòng)心率應(yīng)控制在150次/分以下。小兒免疫系統(tǒng)功能要到6歲左右才基本完善。兒童在冬季受寒冷刺激容易患呼吸道感染。很多家長(zhǎng)為了提高兒童免疫力，經(jīng)常會(huì)求助保健品甚至藥品。其實(shí)，對(duì)大部分孩子來(lái)說(shuō)，大可不必服用保健品或藥物，只要堅(jiān)持適當(dāng)?shù)膽敉饣顒?dòng)，就可促進(jìn)免疫力的提高，但是，一定要循序漸進(jìn)，并持之以恒地進(jìn)行冬季戶外活動(dòng)，讓孩子適應(yīng)這種溫度變化，增強(qiáng)對(duì)寒冷的耐受力，這樣，孩子才不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)點(diǎn)寒冷刺激就輕易患病了。