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　　調(diào)整呼吸方式

　　剛剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人，自身的呼吸系統(tǒng)、血液供氧能力和整個(gè)肌體的活性都較差，如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的話往往會(huì)增加呼吸的頻率，多出現(xiàn)淺表呼吸。這樣下去在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)出現(xiàn)吸氣深度大于呼氣深度的狀態(tài)，長(zhǎng)時(shí)間將會(huì)導(dǎo)致胸部發(fā)悶，呼吸困難。這時(shí)候就應(yīng)該調(diào)整自己的呼吸方式，多加深呼氣，這樣就會(huì)改善呼吸狀態(tài)，減輕運(yùn)動(dòng)帶來(lái)的不適感。

　　控制呼吸頻率

　　有意識(shí)地控制呼吸頻率，呼吸頻率最好不要超過(guò)每分鐘20-30次。呼吸頻率能反映出人體的運(yùn)動(dòng)能力，對(duì)于剛剛進(jìn)行戶外鍛煉的人來(lái)說(shuō)，過(guò)快的呼吸節(jié)奏往往表示運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大。而在冬季，空氣本身比較干燥，呼吸又過(guò)于急促會(huì)給呼吸系統(tǒng)造成更大的負(fù)擔(dān)，增加肺炎、氣管炎的發(fā)病率。

　　通過(guò)鼻子呼吸

　　在冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最好通過(guò)鼻子呼吸，鼻黏膜內(nèi)有豐富的血管和較多的分泌腺，當(dāng)冷空氣通過(guò)鼻腔后，可起到保溫、保濕的作用，從而避免寒冷、干燥或伴有微塵和致病的微生物吸入肺內(nèi)。

　　即使在運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較高的時(shí)候不能完全通過(guò)鼻子呼吸，也應(yīng)該采取口鼻結(jié)合的呼吸方法，或者將舌前部稍卷微貼上腭，以免寒冷空氣直接刺激咽喉和肺部。最好不要只用嘴呼吸，避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽就會(huì)減少?？諝庵杏行┗覊m和細(xì)菌鼻子呼吸會(huì)通過(guò)鼻子內(nèi)的鼻毛過(guò)濾掉的，嘴巴則不能過(guò)濾的。

　　同樣的呼吸方法不只適用于雪壘，還適用于其他冬季戶外運(yùn)動(dòng)，真正掌握正確的呼吸方式，才能讓運(yùn)動(dòng)效果事半功倍，讓呼吸道免受傷害。