釋放壓力最佳的方法就是運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)除了幫我們釋放壓力，還可以釋放內(nèi)啡肽，人會(huì)感到輕松愉快。與運(yùn)動(dòng)方式相比，運(yùn)動(dòng)是否規(guī)律更加重要。“運(yùn)動(dòng)可使軟骨得到營養(yǎng)，更加強(qiáng)壯，但不規(guī)律的運(yùn)動(dòng)就會(huì)造成傷害。”

　　以跑步為例，如果今天跑400米，明天突然跑8000米，更有甚者平時(shí)不鍛煉，一下子就來個(gè)半程馬拉松長跑。這樣都很可能引發(fā)關(guān)節(jié)和韌帶的損傷。研究發(fā)現(xiàn)，那些不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)而只是興趣來時(shí)偶爾動(dòng)動(dòng)的人心臟病發(fā)作的可能性明顯高于有規(guī)律地運(yùn)動(dòng)的人。

　　體育運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度因人而異，有器質(zhì)性疾病者應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下進(jìn)行。按科學(xué)鍛煉的要求，常用運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度指標(biāo)為運(yùn)動(dòng)時(shí)每分鐘最大心率加年齡達(dá)到170～180，如要求精確則采用最大心率的60%～85%作為運(yùn)動(dòng)適宜心率。運(yùn)動(dòng)頻度一般要求每周3～5次，每次持續(xù)20～60分鐘。年輕人選擇耗氧量大的運(yùn)動(dòng)如跑步、雪壘、游泳、爬山、跳繩及健美操，中老年人可選擇步行、太極拳等。

　　規(guī)律性體育運(yùn)動(dòng)至少有四大好處

　　1 驅(qū)除憂慮，煥發(fā)精神。煩惱的最佳“解

　　毒劑”就是運(yùn)動(dòng)，當(dāng)煩惱時(shí)多用肌肉，少用腦筋，其結(jié)果將會(huì)令人驚訝不已。沒有人能在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，還對(duì)剛才發(fā)生的不快之事耿耿于懷。不管是什么人，體育運(yùn)動(dòng)都能使您的精神為之一振。一個(gè)人身體越健康(包括心理的健康)，抵抗疾病和工作、家庭壓力的能力越強(qiáng)。

　　2 減肥健美，改善胰島素抵抗。

　　肥胖常常伴隨著高血壓、2型糖尿病和血脂異常，都是心血管疾病的危險(xiǎn)因素，被稱為胰島素抵抗綜合征或X綜合征。美國的一項(xiàng)研究證實(shí)，身體能量是消耗與發(fā)生2型糖尿病之間呈反比，每天用敏捷活潑的步伐行走1小時(shí)可使2型糖尿病的發(fā)生降低一半，危險(xiǎn)最低的是采用有氧運(yùn)動(dòng)及健美操練習(xí)。

　　3 促進(jìn)心肌灌注，降低男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)

　　不活動(dòng)是一個(gè)與吸煙或高血壓同等重要的卒中危險(xiǎn)因素，中等量的運(yùn)動(dòng)可使男性卒中發(fā)病危險(xiǎn)幾乎減半。

　　4 增強(qiáng)骨承受負(fù)荷，減緩骨質(zhì)疏松。

　　運(yùn)動(dòng)在保持肌肉強(qiáng)度的同時(shí)也減緩了骨質(zhì)脫鈣、疏松。

　　如何避免運(yùn)動(dòng)不規(guī)律以及運(yùn)動(dòng)損傷1 重視熱身運(yùn)動(dòng)

　　無論要做的是什么運(yùn)動(dòng)，熱身都是必不可少的。每次雪壘開始前，教練都會(huì)帶大家進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，因?yàn)闊嵘磉\(yùn)動(dòng)可以活動(dòng)關(guān)節(jié)韌帶，抻拉四肢、腰背肌肉，如果沒有進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)就開始強(qiáng)烈的運(yùn)動(dòng)，那么將會(huì)對(duì)自身的韌帶等都會(huì)帶來很大的傷害。

　　2 不急于求成

　　運(yùn)動(dòng)鍛煉的基本原則就是要循序漸進(jìn)，不能急于求成。每個(gè)人的身體情況都是不一樣的，可以自身?xiàng)l件，可以慢慢地增加運(yùn)動(dòng)的時(shí)間、強(qiáng)度、次數(shù)，一定要把握好度，不然就會(huì)適得其反了。

　　3 把握好自我感覺

　　適量運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：輕度呼吸急促、感到有點(diǎn)心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗;

　　過度運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)：心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗、疲憊不堪;

　　運(yùn)動(dòng)量不足：面不改色心不跳。

　　4 把握運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

　　一個(gè)正常的運(yùn)動(dòng)者，在運(yùn)動(dòng)時(shí)可以數(shù)一下自己的脈搏，心率控制在110次/分以下才算正常，但是也不能太低，如果心率只有70～80次/分，那么就達(dá)不到鍛煉的效果了。

　　5 把握運(yùn)動(dòng)時(shí)間

　　對(duì)于一個(gè)健康的人來說，每次有氧運(yùn)動(dòng)最好不要少于20分鐘，但也不能太久。大家可以根據(jù)個(gè)人的身體情況適當(dāng)?shù)募釉黾舆\(yùn)動(dòng)量或者減少運(yùn)動(dòng)量。還有就是一周中最好要進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動(dòng)，不然就不能達(dá)到鍛煉身體的目的了。