慢跑
適宜人群：工作需要久坐的人群
長期久坐辦公室，身體積聚了太多毒素。有規(guī)律的慢跑可加快體內(nèi)新陳代謝，延緩身體機能老化的速度，并可將體內(nèi)的毒素等多余物質(zhì)通過汗水及尿液排出體外。在冬季慢跑還能有助于減少憂郁情緒，增加活力?？梢约s上幾個朋友，一群人一起跑步還能增強彼此之間的友誼，交流情感。不過，冬季跑步，選擇合適的裝備和服裝非常重要，要避免過于臃腫或是過于單薄，多層衣物是關鍵。
看到朋友圈里曬步的人少了小點就知道，大家都“冬眠”去啦!“冬眠”的人兒，小點來叫醒你們啦!天寒地凍，一些人恨不得披著棉被去上班，你們心里一定在嘀咕：“冷成狗，干嘛作踐跑步啊!”今天小點邀請了專業(yè)教練來告訴你，為什么天冷了還要堅持跑步!
1、怕冷不跑步?跑了你才不怕冷
你以為天冷畏畏縮縮不想動你就不冷了么?其實，動起來你才不怕冷!冬天我們之所以會手腳冰冷是因為代謝緩慢，到達四肢末梢的血液減少。而跑步時，身體血液循化加快，就能讓人整個身體都暖和起來。另外，跑步血液循環(huán)加速，新陳代謝旺盛，大腦皮層的興奮性增強，使體溫調(diào)節(jié)中樞靈敏，準確地調(diào)節(jié)體溫，提高人們的御寒能力。
2、冬天易積膘 多跑跑才瘦身
對于冬天易發(fā)胖這一說法，相信大家都深有體會。天冷身體為了御寒會本能地儲存更多的脂肪。此時，人體脂肪合成代謝速度要比平時快2~4倍，而脂肪分解代謝的速度要低于平時的10%。如此一來，脂肪合成多于脂肪代謝，脂肪囤積進而導致肥胖。再加上冬天人們大力“進補”。發(fā)胖是自然的了。慢跑作為一種有氧運動能夠消耗脂肪供能，減肥效果顯著。倘若冬季時你能堅持跑步，待到春暖花開之時，脂肪都長別人身上啦!
3、每天跑一跑 活到九十九
跑步能夠增強人的心肺功能，提高血管的彈性，有助預防心血管疾病，還能降低患癌風險。國外報道，人到中年后，堅持有氧運動能將生理衰老推遲12年之久。另外有研究表明，與不跑步的人相比，跑步的人總死亡風險要低30%。平均而言，跑步者比不跑步的人會多活3年。如此一說，每天堅持跑一跑，活到九十九不是夢!
爬山
適宜人群：在電腦機房工作的IT族
IT人終日在密不透風的電腦房里，整天被電腦散發(fā)的混濁氣體和輻射困擾，頭腦昏昏沉沉。不如周末叫上幾個朋友去爬山，讓身體置身于大自然中，盡情呼吸、痛快流汗，把一周的煩悶和疲勞通通丟掉，以嶄新的面貌投入到新一輪的工作中。
冬季是一個寒冷的季節(jié)，但適當?shù)呐郎竭\動可以給這個冬季帶來溫暖，那么冬季爬山都有哪些好處呢?下面給大家講講冬季爬山帶來的好處。
1、爬山即可以鍛煉腳力，又能鍛煉心肺功能
俗話說的好：“人老腳先衰。”只要人的腳有勁，就能跑能跳能走，就不易衰老，腳是人體之根。
經(jīng)常爬山可以增強下肢力量，提高關節(jié)靈活性，促進下肢靜脈血液回流，預防靜脈曲張、骨質(zhì)疏松及肌肉萎縮等疾病，而且能有效刺激下肢的六條經(jīng)脈及許多腳底穴位，使經(jīng)絡通暢，延緩衰老。
爬山時雙臂不停彎曲，這樣腰、背和頸部的關節(jié)和肌肉都在不停地運動，能得到很好的鍛煉，如此一來便可以促進身體能量的代謝，增強心和肺的功能。在大山中森林和草地的面積遠比城市中的綠地花草多得多。
因此在山間行走，對于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時還能增強心臟的收縮能力。
2、爬山可以塑造體形，刺激細胞生長
爬山屬于有氧運動，能使肌肉獲得比平常高出許多倍的氧氣，從而使血液中的蛋白質(zhì)增多，免疫細胞數(shù)量增加。
人體的正常代謝中會產(chǎn)生出一種叫自由基的有害物質(zhì)，它能破壞人體細胞膜，溶解人體正常細胞，引起人體組織的衰老甚至變異。
氧氣負離子可以有效的結(jié)合體內(nèi)的自由因子，可以幫助體內(nèi)的有害物排出體外，而且在促進新陳代謝的同時，還能加快脂肪的消耗速度。
爬山對減少腿部脂肪，塑造上翹的臀部很有幫助。這種運動非常有助于腰、腹部的鍛煉，尤其有助于塑造曲線優(yōu)美而飽滿的翹臀因此爬山也有塑形功效。
堅持下肢承受力的運動，有助于改善關節(jié)功能，保持肌肉和運動器官的協(xié)調(diào)，還可以增加骨中礦物質(zhì)的含量，減少骨質(zhì)疏松，有利于刺激骨細胞的生長。
3、爬山有助于緩解眼部疲勞
治療近視有一個最簡捷的辦法，就是極力眺望遠處，放松眼部肌肉。
然而城市中由于工業(yè)污染及熱島效應等因素，空氣中顆粒懸浮物較多，能見度較差。
山野之中，尤其是在山巔之上，可以使目光放至無限遠，解除眼部肌肉的疲勞。
4、登山具有磨礪意志力的作用
登山，要一步一步往上爬，還要一步一步走下來，是很辛苦勞累的事情。
當碰到絕壁或懸崖等困難時，都是對人的毅力耐力的考驗和磨煉，使人體對環(huán)境的適應性和耐受力也得到有效擴展。
爬山有什么好處 冬季爬山有哪些好處 冬季爬山的好處有哪些
5、登山具有超越自我享受成功的快樂體驗
在有限的登山時間里，可體會到人生經(jīng)歷中的起伏成敗的感受。高山、峭壁、溝壑等困難，是對自我體力和心理的挑戰(zhàn)。
當征服了前進路上一一困難后，就會享受到回歸自然的喜悅，平添征服困難的豪氣，感受到無比的興奮、快樂和滿足，感受到歷經(jīng)艱難達到巔峰后的獨特境界和樂趣。
6、登山具有陶冶情操增長知識的作用
在山區(qū)村落中，總是保存有著一些古代文化的遺跡，這些名勝古跡都成為在登山過程中順便游覽的附帶內(nèi)容，既觀賞又學習，既了解民情民俗又陶冶精神開闊眼界，有著別樣的心理滿足。
為對整天在室內(nèi)伏案工作的腦力勞動者來說，到空氣新鮮的野外爬山是一種最好的積極性休息，可使原來一切緊張的大腦細胞得到放松。
就像打開了阻抑著想象力發(fā)展的閘門，各種各樣創(chuàng)造性的思維會一齊涌現(xiàn)出來，任其奔騰，于是新的創(chuàng)造性勞動又開始了。
7、登山具有克服心理疲勞易放棄的弱點
運動是單調(diào)和艱苦的活動，使很多想運動而半途而廢。登山卻適應人們心理上好新奇、從眾的特點，不僅有明確的行程目標，還有充實、新鮮的旅途，減緩了過于單調(diào)重復運動帶來的疲憊心態(tài)。
而有時在困難和猶豫中，也會隨大家的行動而堅持達到目的地，可起到心理強制的作用。
因此每次登山都是一次新的愉悅的心理體驗。
8、登山具有放松心理壓力，調(diào)節(jié)情緒，提高精神興奮的作用
人們在生活、學習或工作中都有著或大或小的壓力，而爬山是最好的鎮(zhèn)靜劑。據(jù)科學研究表明，登山能刺激腦神經(jīng)多巴胺的釋放。
因此有人一爬山精神立刻興奮。在風景秀麗、空氣新鮮的山巒進行登攀時，可以使大腦皮層的興奮和抑制過程得到改善，舒緩緊張情緒，恢復精力，消除壓力。對神經(jīng)官能癥、情緒抑郁和失眠等也都有良好的治療作用。
郊游
適宜人群：周末家庭、朋友聚會
找一個陽光明媚的周末，帶上孩子或約上幾個朋友，到郊外，拿出備好的食物，沐浴著溫暖的陽光，一邊聊天，一邊野餐，不僅能緩解生活壓力，還能增強彼此間的感情。冬季接受陽光的照射能促進身體對鈣、磷的吸收作用，有助于骨骼的生長發(fā)育。尤其對正在長身體的孩子來說，冬日多去戶外曬曬太陽非常重要。
很多人都喜歡去旅游。那么旅游有什么好處呢?
1、旅游可以使人的身心接受一次最美好的洗禮
人們生活在現(xiàn)代社會，特別是在大城市中，噪音、大氣污染和人群的擁擠，給人們的健康帶來了許多不良影響，而旅游不失為一種健康和增壽的好辦法。到大自然懷抱中去，換一個新鮮空氣，欣賞青山綠水使身心得到徹底休息。俗話說“樂飲忘憂”，游覽大自然的愉快，可以驅(qū)散愁悶和抑郁，調(diào)節(jié)心情，祛除疼痛，使人的身心接受一次最美好的洗禮。
2、旅游可以使呼吸系統(tǒng)吐舊納新
登高，漫游，泛舟，騎車，一路上呼吸新鮮空氣，觀賞大自然的景色，可以增進呼吸系統(tǒng)的功能，使肺活量增加，尤其是登山能使身體靈活矯健，使肺胸得到鍛煉。
3、旅游有助于減肥
對那些肥胖的中年人或老人而言，通過踏青、散步、登山等活動，都能達到減肥健身的目的。
4、有助心血管系統(tǒng)的功能
氧氣是人體不可缺少的元素之一，在旅游過程中，機體獲得大量的新鮮空氣和氧氣，可增強心血管系統(tǒng)的功能，提高血氧含量，有效地加強機體的免疫功能。使自己置身于青山綠水中享受心曠神怡，既呼吸新鮮空氣，又讓人心平氣和，使高血壓、心血管系統(tǒng)病人變得不急不躁，可以促進全身血液循環(huán)，也可使血管擴張，心輸出量增加，有利于心血管病患者的康復。
5、旅游可以預防近視
對于學生或辦公室人員而言，室內(nèi)燈光，特別是電腦、游戲機、電視熒屏對視網(wǎng)膜均有損害。唯獨原野、森林、草地的自然綠色適于人們的視覺，只有遠近視野不斷地相互轉(zhuǎn)換，才可以保持眼內(nèi)調(diào)節(jié)肌肉的舒縮靈活而不致僵化。人們的日常工作、學習都是近視野，到大自然中去遠望，是防止眼肌僵化的好辦法。
6、旅游是最佳的“健腦素”
冬去春來，陽氣上升，濁氣下降。春天旅游，柳綠草青，處處充滿蓬勃生機，田園郊野的環(huán)境比都市寧靜，能提高大腦和中樞神經(jīng)系統(tǒng)的思維能力。
滑雪
適宜人群：平時活動少，即使周末也懶得鍛煉的人。
滑雪是集鍛煉、娛樂于一體的健身項目，對懶人來說，這是最輕松的、說說笑笑就能達到健身效果的運動?；┲饕憻捦炔考∪?，并能提高肢體的靈活性和協(xié)調(diào)性。
寒冷的冬季已經(jīng)來臨，那么對于戶外運動愛好者來說，滑雪運動無疑是值得期待的?；┻\動深受戶外運動者的喜愛。那么冬季滑雪有什么好處?
1、減去多余的脂肪
對于那些想減肥的人士來說，滑雪也是一項不錯的運動。數(shù)據(jù)表明，一個速度正常的滑雪者一小時消耗的熱量為734卡，相當于在1小時內(nèi)跑了9.5公里的運動消耗量。當你厭倦了乏味的跑步減肥，不妨來嘗試一下炫酷的滑雪運動吧。
2、緩解“冬季抑郁癥”
有的人到了冬天，就會變得憂郁、沮喪、易疲勞、注意力分散、工作效率下降等，專家稱為“冬季抑郁癥”。常年在室內(nèi)工作的人，特別是那些體質(zhì)較差或極少參加體育鍛煉的腦力勞動者，以及平時對寒冷較敏感者，比一般人更容易產(chǎn)生“冬季抑郁癥”。改變低落情緒最基本的方法就是活動，冬季室外滑雪更是對癥下藥。
3、增強心肺功能
滑雪和跑步、游泳一樣屬于有氧運動，能夠增強心肺功能。特別是在快速甚至是疾速的運動中，對于心肺功能的鍛煉更是顯而易見的，在室外滑雪中這種鍛煉的效果尤為突出。面對那些以千米來計算的滑道，只有強大的肺活量和良好的心血管系統(tǒng)的支持，才能保持較長時間的滑雪運動狀態(tài)。此外，在滑雪場的冷空氣中運動，也是對身體氧氣運輸系統(tǒng)的考驗，這也在無形中鍛煉了心血管縮張的能力。
