01、膝關(guān)節(jié)半月板損傷

　　“膝關(guān)節(jié)是負(fù)重關(guān)節(jié)，在很多運(yùn)動中都會用到，特別是在大運(yùn)動量的情況下，很容易對半月板造成損害。”專家告訴我們：“比如足球和籃球，在跑動中做出急停等動作，就容易引起膝關(guān)節(jié)半月板損傷;另外學(xué)生在體育課上的跑跳項(xiàng)目，也容易造成這方面的損傷;至于大家都能想象到的，像爬山和爬樓梯等，在下山和下樓梯的時候更要注意，這個時候膝關(guān)節(jié)彎曲度比較大，損傷膝關(guān)節(jié)的可能是很大的。”

　　處理方式

　　有時候患者對膝關(guān)節(jié)半月板損傷的感覺并不明顯，只是會覺得“打軟腿”。在處理的時候要對膝關(guān)節(jié)進(jìn)行冰敷，這能有效限制關(guān)節(jié)腫脹。還可以考慮使用護(hù)膝，必要時也可以使用直夾板固定受傷部位。要走動的話，最好拄拐并且減少行走的量。

　　02、踝關(guān)節(jié)韌帶受傷

　　踝關(guān)節(jié)韌帶受傷也很容易出現(xiàn)在跑和跳的運(yùn)動中，比如足球、籃球和羽毛球，特別是下落時如果踩到了別人的腳上，就容易崴到踝關(guān)節(jié)。趙晨還特別提到了山地運(yùn)動：“大強(qiáng)度的跑山和山地馬拉松，也很容易造成踝關(guān)節(jié)韌帶受傷，下山的時候要特別引起注意。”

　　處理方式

　　運(yùn)動中腳踝關(guān)節(jié)韌帶受傷后，要趕緊翹腳背，或者在腳下墊被子等東西，讓腳高于心臟部位，這有利于血液的靜脈回流。還要進(jìn)行冷敷處理，盡快用冰袋或冷毛巾在受傷部位冷敷，這樣可以讓毛細(xì)血管收縮，減少出血及滲出，從而減輕腫脹和疼痛。

　　有條件的話，在冷敷的同時或冷敷后用三角巾、頭巾或衣物等任何布類物品加壓包扎踝關(guān)節(jié)及其周圍。如果已發(fā)生或懷疑發(fā)生骨折,應(yīng)選用木板或硬紙板分別放置在受傷的踝關(guān)節(jié)兩側(cè)，并在受傷部位加放棉墊、毛巾或衣物等，然后用繃帶或三角巾將兩塊木板或硬紙板上下兩端分別固定牢固。注意受傷后千萬不要立即使勁揉搓和熱敷。

　　03、肩關(guān)節(jié)痛

　　要提拉肩部的運(yùn)動，都容易造成肩關(guān)節(jié)痛。趙晨說：“比如打乒乓球的時候，或者羽毛球的扣球，這都要用到肩部。中國人玩棒球和壘球的不多，老外在進(jìn)行這兩項(xiàng)運(yùn)動的時候也比較容易造成肩關(guān)節(jié)痛。”

　　處理方式

　　肩關(guān)節(jié)疼痛時，可以使用護(hù)肩對肩關(guān)節(jié)的保護(hù)，這樣能減少肩關(guān)節(jié)的疼痛。而且小Q這里也咨詢了相關(guān)的專家，護(hù)肩不僅可以對肩關(guān)節(jié)周圍組織提供支持、穩(wěn)定、保溫和緩解疼痛的作用，還適用于肩關(guān)節(jié)退行性病變及周圍軟組織損傷引起的急、慢性疼痛和炎癥，和偏癱所致的肩關(guān)節(jié)半脫位。