雪壘拉伸分為兩種，首先讓我們來(lái)了解一下什么是動(dòng)態(tài)拉伸和靜態(tài)拉伸。

　　動(dòng)態(tài)伸展是：以運(yùn)動(dòng)的速度、動(dòng)力和肌肉用力去制造伸展。

　　靜態(tài)伸展：恰好與動(dòng)態(tài)伸展對(duì)立,伸展肌肉群時(shí),肢體本身沒(méi)有移動(dòng)，動(dòng)作終點(diǎn)將會(huì)持續(xù)30秒。

　　兩種方法哪一種伸展訓(xùn)練最好?

　　一般說(shuō)來(lái)，動(dòng)態(tài)伸展往往作為熱身的一部分，靜態(tài)伸展訓(xùn)練用于加大動(dòng)作幅度。

　　拉伸的好處

　　(1)提高運(yùn)動(dòng)水平

　　拉伸常常被教練視為訓(xùn)練的一個(gè)重要組成部分。運(yùn)動(dòng)前拉伸可以減少肌肉粘度，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)的內(nèi)部的能量消耗。同時(shí)，彈性增加有可以提高肌肉收縮速度和肌肉收縮力量。

　　在運(yùn)動(dòng)間和運(yùn)動(dòng)后適當(dāng)拉伸，能使肌肉更有彈性，對(duì)肌肉力量和動(dòng)作速度都有幫助。

　　(2)加速恢復(fù)

　　運(yùn)動(dòng)拉伸作為訓(xùn)練后的恢復(fù)手段已經(jīng)有20年以上，有研究指出拉伸能有效令肌肉放松，減少肌肉僵硬，令血液微循環(huán)增加，養(yǎng)分得以到達(dá)需要修補(bǔ)的組織已經(jīng)加快代謝廢物的排除。

　　隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展和生活方式的改變，越來(lái)越多的人們?nèi)鄙僮銐虻倪\(yùn)動(dòng)，不少白領(lǐng)長(zhǎng)期伏案工作，容易導(dǎo)致頸椎和上背部肌肉疲勞緊張，頭昏腦脹，工作效率下降，精神壓力增加。在工作休息的間隙把身體的各個(gè)部位拉伸一下也是不錯(cuò)的，能令肌肉放松，舒緩肌肉緊張及改善精神壓力。

　　(3)預(yù)防傷病

　　傳統(tǒng)理論認(rèn)為，僵硬的肌肉是導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)中肌肉拉傷的主要原因，研究也指出欠缺柔韌性是許多運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘發(fā)因子。拉伸能減少肌肉拉伸的頻率、嚴(yán)重程度和恢復(fù)時(shí)間。拉伸能令肌肉彈性更好，能吸收更多能量以及增加肌肉的收縮能力。

　　另一方面，肌肉疲勞也是運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷的誘因。利用運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后的拉伸，能加快肌肉的恢復(fù)，減少次日肌肉在疲勞狀態(tài)下訓(xùn)練和工作的情況，以達(dá)到防止受傷目的。

　　不僅是雪壘，做完任何運(yùn)動(dòng)以后都要記得拉伸哦~